Hedef Büyüdükçe, Antrenman Daha Spesifik Hale Gelir.
Performans sporcusu için yüzme antrenmanı yalnızca daha fazla metre yüzmek değildir. Önce sporcuyu, sonra hedefi, sonra hedefe giden sistemi değerlendiriyoruz.
Önce Nerede Olduğunu Bilmeliyiz
Performans programlamasının ilk adımı daha çok antrenman yapmak değil, mevcut durumu doğru anlamaktır. Sporcunun yüzme geçmişi, mevcut tekniği, kondisyon seviyesi, antrenman kapasitesi, hedef mesafesi ve yarış takvimi programın temelini oluşturur. Çünkü performansı sınırlayan faktör her sporcuda aynı değildir.
Teknik Analiz & Yüzme Ekonomisi
Uzun mesafede küçük teknik kayıplar binlerce kulaç boyunca tekrar edilir. Bu nedenle performans programlarında yalnızca süre ve mesafeye değil, hareketin verimliliğine de odaklanıyoruz. Vücut pozisyonu, nefes ritmi, rotasyon, suyu yakalama, çekiş mekaniği, kulaç ritmi gibi teknik bileşenleri sporcunun ihtiyacına göre değerlendiriyoruz. Amaç hedeflenen hızda ve mesafede sürdürülebilen bir teknik oluşturmaktır.
Yarışa Özel Programlama
1.500 metrelik bir açık su yarışına hazırlanmakla uzun mesafeli bir kanal geçişine hazırlanmak veya bir Ironman yüzme etabına hazırlanmak aynı şey değildir. Açık suda sighting, yön bulma, drafting, nefes stratejileri ve tempo yönetimi gibi becerileri de ele alıyoruz. Ironman sporcularında ise yüzmeden sonra bisiklet ve koşu etaplarına geçerken enerjiyi koruyacak bir yüzme performansı hedefliyoruz.
Hedeflenen Programlar
- • Açık su yüzme yarışları & Boğaziçi hazırlığı
- • Triatlon, Aquatlon & Ironman yüzme hazırlığı
- • Uzun mesafe, kanal geçişleri ve Oceans Seven hazırlığı
- • Kara antrenmanı (mobilite, core stabilizasyonu, kuvvet)
- • Kardiyorespiratuvar performans ve tempo toleransı gelişimi
Bütünsel Sistem
Project 90 bütünsel takip yaklaşımıyla beslenme, hidrasyon, uyku ve toparlanma alışkanlıklarını da yüzücü gelişim modelimizin bir parçası olarak takip ediyoruz.
Performans & Yarış Programına BaşvurDers Süreci & Konum Bilgileri
Seans Süreleri & Yapısı
• Özel Dersler: 50 Dakika (1:1 Birebir)
• Grup Dersleri: 60 Dakika (Min 3 - Max 6 kişi)
• Sıklık: Haftada 2 veya 3 seans önerilir.
Havuz Konumları
İstanbul genelinde anlaşmalı yarı olimpik/olimpik kapalı tesislerde:
• Anadolu Yakası: Kadıköy, Üsküdar, Ataşehir
• Avrupa Yakası: Beşiktaş, Şişli, Maslak
Nasıl Başlanır?
- Başvuru formunu doldurun.
- Antrenörümüz telefonla seviye tespiti yapar.
- Size uygun gün, saat ve tesiste deneme/başlangıç seansı planlanır.